Um Pouco Sobre o Abdomen

Olá Pessoal!

Esse último trimestre na disciplina de Preparação Física, ministrada pela Profa. Aninha, estamos trabalhando bastante a região do abdomen e para complementar o estudo tivemos que pesquisar sobre o tema para responder as questões abaixo:

1. Como se divide a musculatura abdominal?

De forma geral o abdomen se subdivide em reto abdominal (direito e esquerdo), os oblíquos interno e externo do abdomen e o transverso do abdomen.

De forma um pouco mais detalhada o abdomen se divide:

- Região Ântero-Lateral
- Região Posterior
- Reto Anterior do abdomen
- Piramidal do abdomen
- Oblíquo Externo do abdomen
- Oblíquo Interno do abdomen
- Transverso do abdomen
- Quadrado Lombar
- Iliopsoas
- Psoas Menor
- Região Superior
- Região Inferior
- Diafragma
- Levantador do Ânus
- Isquiococcígeo



O Músculo Reto Abdominal

O mais conhecido e proeminente músculo abdominal é o músculo reto abdominal. É um músculo longo, liso, que se estende verticalmente entre o púbis e as costelas.

O sulco no meio do músculo é chamado de “linha alba”, ou linha branca, ela divide o músculo reto abdominal no meio e com os três sulcos horizontais formam o famoso “tanquinho”.


O Músculos Oblíquos Externos e Internos

Este par de músculos está localizado em cada lado do reto abdominal. As fibras musculares do oblíquo
externo são em diagonal para baixo, começando dentro das costelas e indo até a pelve, formando a letra V.

Os músculos oblíquos externos nos permitem flexionara coluna, fazer a rotação do tronco e a compressão lateral do abdomen.

Os músculos oblíquos internos são um par de músculos profundos que estão logo abaixo dos músculos
oblíquos externos. Os oblíquos internos e externos são perpendiculares entre si.

Os oblíquos internos atuam com reforços para a linha alba e depois se ligam a parte traseira mais

baixa (eretores da coluna). As fibras musculares mais baixas dos oblíquos internos ficam quase na horizontal.

Junto com os oblíquos externos, os oblíquos internos estão envolvidos na flexão da coluna vertebral,
na flexão lateral do tronco, na rotação de tronco e respondem pela compressão do abdomen, diminuindo a “barriga”.

O Músculo Transverso Abdominal
A camada mais profunda da musculatura abdominal é chamada de “transverso abdominal.” O
músculo transverso abdominal envolve o tronco da frente para trás e desde as costelas até a pélvis. As fibras do músculo transverso do abdomen trabalham na horizontal como se fosse um cinturão natural.
Ele é responsável pela sustentação dos órgãos internos e pela movimentação do diafragma durante
nossa respiração, não atuando na flexão da coluna.


2. Qual a importância de se ter um abdomen bem trabalhado?
O abdomen é considerado o centro de força do corpo, responsável pelo equilíbrio dos mebros superiores e tórax, pela boa postura e é onde está também o nosso centro de gravidade. Ajuda no processo digestivo, respiratório, parto e vômito. Fazem suporte para a região lombar evitando sobrecarga nessa região.

3. Descreva a forma correta de se trabalhar os abdominais.

Respiração
O ideal é expirar quando você precisa fazer mais força, ou seja, na hora de subir o tronco (embora você faça força e mantenha uma contração leve durante todo o exercício), Desta forma você recruta mais os seus músculos abdominais.

Braços
Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos.
Assim, você não força demais a sua coluna e evita dores nas costas.

Pés
Eles devem ficar próximos ao quadril e afastados um do outro na largura do próprio quadril. Isso evita sobrecarga na região lombar da coluna.

CabeçaQuando for fazer os movimentos, imagine que há uma bolinha de tênis entre seu queixo e o colo. Ela impede você de dobrar o pescoço, enterrando o queixo no peito. As costas e o pescoço devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical.

Elevação das costasIsso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem está começando não consegue uma elevação muito grande sem tirar os pés do chão ou forçar o pescoço. O que varia de uma elevação mais curta para outra, mais intensa, são os músculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores.

FrequênciaOs abdominais devem ser trabalhados como os outros músculos. Você deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, até conseguir uma hipertrofia. O mais indicado é manter séries em dias alternados, repetindo ao menos três vezes por semana. No começo, nem precisa se preocupar com cargas.

Depois, peça orientação ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos específicos.

RepetiçõesNem pense em tentar metas como quinze séries de mil abdominais a cada treino.

Fazendo os exercícios com concentração, três séries de trinta movimentos são o bastante para sentir a musculatura enrijecer. Com o tempo, naturalmente sente-se que o exercício está “fácil”, aí é a hora de ir aumentando carga, repetições, etc.


4. De que forma a gordura abdominal está associada a problemas de saúde?
Existem dois tipos de gordura abdominal. A subcutânea que fica sob a pele e tem a coloração amarelada e a visceral que se esconde entre as visceras que é chamada de gordura marrom porque tem muitos vasos sangüíneos e é a mais perigosa.

Uma forma fácil de se diferenciar uma da outra é: de deitar e a barriga se esparramar para os lados é subcutânea, se ficar rígida como uma bola é visceral.

Outra forma também muito fácil que está sendo utilizada pelos médicos e especialistas no assunto é medir o abdomen com fita métrica na altura do umbigo e avaliar pela tabela abaixo:

Ambas as gorduras devem ser combatidas mas a visceral é considerada a mais perigosa pois Estudos mostram que muitos casos de morte prematura estão relacionados ao acúmulo de gordura na cintura. O aumento desse tipo de gordura pode levar à coronariopatia, hipertensão, diabetes leve do tipo II e níveis mais altos de ácido úrico. Todos esses males são características do que chamam de “síndrome plurimetabólica”.

A síndrome metabólica ou plurimetabólica, chamada anteriormente de síndrome X, é caracterizada pela associação de fatores de risco para as doenças cardiovasculares (ataques cardíacos e derrames cerebrais), vasculares periféricas e diabetes. Ela tem como base a resistência à ação da insulina, o que obriga o pâncreas a produzir mais esse hormônio.

Síndrome metabólica é uma doença da civilização moderna, associada à obesidade, como resultado da alimentação inadequada e do sedentarismo.

Fontes de pesquisa:http://www.nutricaoexercicio.com/2011_05_01_archive.html
http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/abdomen.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Abd%C3%B3men
http://power-works.net/2011/01/03/guia-dos-exercicios-abdominais-1%C2%AA-parte/
http://dias8982.wordpress.com/2011/01/07/abdominais-da-maneira-correta-e-eficaz/
http://nutricao.inf.br/curiosidades/a-gordura-abdominal-esta-associada-a-doencas-cardiovasculares/
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/gordura_abdominal.htm
http://drauziovarella.com.br/envelhecimento/sindrome-metabolica/